“真（zhēn）人（rén）之息以踵，众人之息以喉。”────《庄子·大宗（zōng）师》

南怀（huái）瑾曾阐释过这句名（míng）言：得道的人，呼吸往来，那股（gǔ）保留元气的息（xī），每一次（cì）都到达足底心（xīn）；而凡夫（fū）众人的呼吸往往是（shì）流于表（biǎo）面（miàn）的。所以得道的老祖宗们到八九十岁时（shí）仍能昼夜（yè）长（zhǎng）明，夜（yè）睡无梦，身轻（qīng）如叶。

现代社（shè）会（huì），大气（qì）污染、粉尘伤害、吸烟、生存压力等因素，导致慢阻肺、支气管哮喘、肺（fèi）癌、肺部弥散性（xìng）间质（zhì）纤维化，以（yǐ）及肺部（bù）感染等疾病的（de）发病率、死亡率不断增加。新冠肺（fèi）炎疫情（qíng）蔓延世界之际（jì），如（rú）何加强呼吸功能的锻炼，提高肺部抵抗力，成为（wéi）当下（xià）不得不关（guān）注的话题！

研究表明（míng），呼吸肌锻炼可增强膈肌（jī）的肌力和（hé）耐力，加大（dà）呼吸幅度，建立（lì）有效呼吸（xī）方（fāng）式，改善（shàn）肺（fèi）功能及胸廓（kuò）活动度，有（yǒu）助于（yú）提高（gāo）肺病患者肺泡通气（qì）量（liàng）及（jí）血氧饱和度，增强患者（zhě）整体功能，预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸（xī）衰竭。

呼（hū）吸（xī）肌锻炼适应症

◆慢性阻（zǔ）塞性肺疾病（bìng）◆慢性限制性肺（fèi）疾病◆慢性（xìng）实（shí）质疾病（bìng）◆哮喘及其他慢性呼（hū）吸系（xì）统（tǒng）疾病伴呼吸（xī）功能障（zhàng）碍◆因（yīn）手术（shù）/外伤所造成的（de）胸部或肺（fèi）部疼痛◆支气管（guǎn）痉挛或分泌物滞留造成的继发性气道阻塞（sāi）◆中枢神（shén）经系统（tǒng）损（sǔn）伤后肌无力◆严（yán）重（chóng）骨骼畸形，如脊柱侧弯（wān）等

01缩唇（chún）呼吸法

缩唇呼（hū）吸是腹式呼（hū）吸的一个组成部分，通过增（zēng）加气道内压力，防止小气道的过早（zǎo）陷闭（bì），有利于肺（fèi）泡气的排（pái）出（chū），改善通气效率（lǜ）和气体交换。

训练方法：呼气时拢嘴（zuǐ）唇（chún）呈“鱼口状”，其缩唇的程度（dù），以患者（zhě）能（néng）忍受为佳。一般是以能使距15～20厘米（mǐ）远处蜡烛的火焰吹倾（qīng）斜而（ér）不熄灭，为缩唇程（chéng）度和呼气流量的指标（biāo）。

02 腹式呼（hū）吸（xī）法

通过腹（fù）式（shì）呼吸训（xùn）练，可增加隔肌（jī）张力及与（yǔ）腹肌在呼吸（xī）运动中的协（xié）调（diào）性，从而增（zēng）加（jiā）潮气量和肺泡通气（qì）量，减少功能残气量。

训练方法：训（xùn）练者（zhě）仰卧位，髋关（guān）节、膝（xī）关节轻度屈曲；一手放在腹部上，另（lìng）一手放在上胸部，全（quán）身肌（jī）肉放松，进行缩唇（chún）呼吸（xī）。吸气时，置于腹部的手轻轻上抬，呼气时位于腹（fù）部的手慢慢下降，每次（cì）训练（liàn）5-10分（fèn）钟。

03部分（fèn）呼吸法

训练方（fāng）式1：

自我单侧（cè）或双（shuāng）侧肋骨扩张训练：训练者坐位或（huò）屈膝仰卧位，双手置于下肋骨侧方，吸气（qì）时感受（shòu）自己手掌的压力和位置，同时给予下肋区（qū）轻（qīng）微阻力以增强抗阻意（yì）识（shí）。呼气时，手轻柔地向下（xià）向内挤压胸腔来协助。

训（xùn）练（liàn）方（fāng）式2:

后侧底部扩（kuò）张：适用（yòng）于（yú）肺（fèi）部（bù）手术后（hòu）需长期（qī）在床上保持半卧位的训练者，因为分泌物易堆积在肺下叶的后侧部（bù）分。训练者坐位，身体前（qián）倾，髋关节屈曲。按上述“扩张肋骨”的方法进行呼（hū）吸训（xùn）练。

04器械训（xùn）练

据文（wén）献（xiàn）及研究表（biǎo）明（míng），渐进阻荷（hé）吸气肌训（xùn）练能有效增强膈（gé）肌肌力（lì）及耐力（lì），是最有效（xiào）的训（xùn）练模式（shì）。在呼吸训练中，初始阈值压力大（dà）于 30%MIP~50%MIP 对于 MIP 改善更（gèng）显著。

训练方法：遵（zūn）循医嘱或（huò）判（pàn）断自身（shēn）体能情况，选择器（qì）械的不同模式进行训（xùn）练（liàn）。qy千亿和赛客呼吸（xī）训练器分为手动模式和自动模式。

手动（dòng）模（mó）式：通过手动调（diào）节训练（liàn）阻抗值，进行（háng）训练。建（jiàn）议在医生指导后选择手动模（mó）式的训（xùn）练难（nán）度，从自（zì）动模（mó）式1星开（kāi）始训练。

自动模（mó）式：分为1~5星。初次使用时，可（kě）选用1星进行训（xùn）练，后期可根（gēn）据（jù）身体状况，将难度（dù）级别逐步提升。建（jiàn）议一般在坚（jiān）持训练一周以（yǐ）上（shàng），才进行难度（dù）级别调整。

以上训练应根据自身实际情况适度调（diào）节，锻炼时或锻炼后如出现疲（pí）劳、乏（fá）力、头晕（yūn）等，应该（gāi）及时就诊专科医生。