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近期，“脆（cuì）皮年轻人（rén）”引起（qǐ）广泛关注，很（hěn）多年轻（qīng）人在社交媒体上分享了自己身体出现问题（tí），导致身边人发出尖（jiān）锐爆鸣（míng）的经历。如：伸个懒腰脖子扭了、打个喷嚏导致腰椎间（jiān）盘突出、身上（shàng）出现很多小红点，去检查结果血小（xiǎo）板为1……

“脆皮”本身是一个游戏（xì）术语，指的是防御力低下、生命值微弱的角色。而（ér）“脆（cuì）皮年轻（qīng）人”也泛指（zhǐ）脆皮（pí）大学（xué）生，主要指那些身体状（zhuàng）况较差、容易生病的年（nián）轻人。

前（qián）段时（shí）间，郑州一家医院发（fā）布消（xiāo）息称，仅9月，该院急诊科就接诊了（le）1700多（duō）名18-25岁的（de）年轻（qīng）人（rén），病因有（yǒu）外伤、腹痛、胸闷、过度换气（qì）等，大（dà）部分是因为作息不规律、长期熬夜、饮食不（bú）健康（kāng）造成的。

无独（dú）有偶，近期深圳一家（jiā）医院急诊科也接诊了多名青（qīng）少年（nián），诊（zhěn）断出自发性纵隔气肿（zhǒng），也是由不良生活（huó）习惯而引发的。

“脆皮年（nián）轻人”不仅是年轻人的（de）自嘲梗，更警（jǐng）醒着年轻人重视（shì）健康，那么（me）如何防范“脆皮”风（fēng）险（xiǎn）呢？可以从以（yǐ）下几点做（zuò）起（qǐ）：

良好的饮食习惯不仅可以增强（qiáng）我们的身体（tǐ）素质，还能减（jiǎn）少（shǎo）疾病的发生。由中国营养学会发布《中国居民膳食指（zhǐ）南（nán）（2022）》提出八准则（zé），日常饮（yǐn）食可参考，养成健康饮食（shí）习惯。

平衡膳食八（bā）准则:

1. 食物多（duō）样（yàng），合理搭配（pèi）

2. 吃动平衡，健康体（tǐ）重

3. 多吃（chī）蔬果、奶（nǎi）类、全谷、大豆

4. 适（shì）量吃（chī）鱼（yú）、禽、蛋、瘦肉

5. 少盐少油，控糖限酒

6. 规律进餐，足量（liàng）饮（yǐn）水（shuǐ）

7. 会烹会选，会看标（biāo）签

8. 公筷分餐，杜绝浪（làng）费（fèi）

在当代年轻人群（qún）体中，熬夜已经成为了一种（zhǒng）常（cháng）态（tài）。由Mob研究（jiū）院发布（bù）的《2022年国（guó）民睡眠洞察报告》显示，18-24岁和（hé）25-34岁人群为夜猫主力军，年轻人一部分会因为工作或学业（yè）压力熬夜，另一部分会用主动熬夜的（de）方式释放压力（lì）。

健康中国行动（dòng）推进委员会发布的《健康中（zhōng）国（guó）行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要行动指（zhǐ）标，倡导成人每日平均睡眠时间7-8小时，并（bìng）指出“长期的睡眠不（bú）足（zú）会加（jiā）大（dà）患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖（pàng）的风险，损害认知（zhī）功能、记忆力和（hé）免疫（yì）系统”。

因此（cǐ）保持充（chōng）足睡眠十分重要，可以通过创造良好的睡（shuì）眠环（huán）境（jìng），保持规（guī）律作息，每天按（àn）时睡觉，按时起床，睡觉前（qián）不要玩手机或（huò）者打游戏等方式（shì）戒掉（diào）熬夜习（xí）惯，提高睡眠（mián）质量，改善（shàn）睡眠。

心肺耐力，也称心（xīn）肺功能，是指一（yī）个（gè）人持续身体活动的（de）能（néng）力。2016年美国心脏病协会把（bǎ）心肺耐力认定为呼吸、体温、脉（mò）搏、血压之外的第五大生命体征。

一些年轻人因常久坐，缺乏规律的（de）有氧运（yùn）动，而影响到心肺（fèi）耐（nài）力（lì），如出门走路或骑自行车时间长（zhǎng）了，会觉（jiào）得气喘吁吁，有（yǒu）点（diǎn）喘不过气来。心肺（fèi）耐（nài）力的降低也容易导致我们进（jìn）入疲劳、疾（jí）病状（zhuàng）态。

适量（liàng）运动能提高心肺耐力，日常生活可（kě）以选择慢跑、游泳、骑自行车、登山等（děng）有氧运动。此外，呼吸训练也有助于心肺耐力的提升，常见的呼吸训练方式有缩唇呼（hū）吸、腹式呼吸、呼吸肌（jī）训练等。

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你身边也有（yǒu）这（zhè）样（yàng）的“脆脆人”吗？快（kuài）@TA 一起远离“脆皮风险（xiǎn）”，做到健康饮食、规律作（zuò）息、充足睡（shuì）眠、合理（lǐ）减压，强肺健体。