呼吸是人（rén）类（lèi）生存的首（shǒu）要条件，对于健（jiàn）康人而言，呼吸是再简单不过的事，但（dàn）对于有些人来说畅快呼吸却是一种奢望，他们的呼（hū）吸功能因各种原（yuán）因而（ér）出现下（xià）降、减退（tuì），影响到了日常生活。

我们的呼吸（xī）运（yùn）动是由呼吸（xī）肌（jī）收缩舒张（zhāng）引（yǐn）起的胸廓扩大与（yǔ）缩小（xiǎo）的变化，当呼吸（xī）功能出现问题时，会（huì）使新鲜空气进入肺部的比重减（jiǎn）少，导致（zhì）身（shēn）体内器官的无法顺利运作与代谢，使得身体（tǐ）出现（xiàn）各种（zhǒng）问题。

影（yǐng）响呼（hū）吸功能下降（jiàng）的原因：

① 疾病，如肺炎、支气管（guǎn）哮喘、慢阻肺等疾病均可能引起（qǐ）通气和换气功能障（zhàng）碍，导致呼吸（xī）功（gōng）能减（jiǎn）退。

② 年（nián）龄：随着年龄增加，人体呼吸肌的（de）肌力（lì）和耐（nài）力会逐渐下（xià）降，呼吸功能也会随之下降。

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如何减缓（huǎn）/改善呼吸功能（néng）下降呢？

呼吸肌训（xùn）练或许能够（gòu）解决（jué） ✔

呼吸肌是呼（hū）吸运动的动力，许多研究已证（zhèng）实呼吸肌训练具有提高呼吸肌的肌力和耐力，改善呼吸功（gōng）能、提升（shēng）咳嗽（sòu）能力并帮助清除（chú）痰液等效果。目前国内外已有多个指南（nán）、共识将呼吸肌训（xùn）练（liàn）纳入呼吸康复治疗计划中，如《慢（màn）性阻（zǔ）塞性肺疾病诊治指南（2021年修订版》、《中国慢性（xìng）呼（hū）吸道疾病呼吸康复管理指南（2021年）》、《中国呼吸重（chóng）症康复（fù）治疗（liáo）技术专家共识》。

呼吸（xī）肌（jī）训练是（shì）一种力（lì）量训练，其利用呼吸肌的可塑造（zào）性，通过在吸气或（huò）呼气过程中施加（jiā）阻（zǔ）力，呼吸肌（jī）克（kè）服阻力做功，以提高肌力达到肺康复目的。

呼吸（xī）肌训练遵循（xún）骨骼（gé）肌训练原则，即负（fù）荷-重（chóng）复-疲劳-恢复（fù）。在呼吸（xī）肌训练（liàn）时加在（zài）呼吸（xī）肌上的负荷必须大（dà）于呼吸肌已（yǐ）适应的负荷（选（xuǎn）择适合自己的负荷（hé）），且需要（yào）进（jìn）行重复性训练（liàn），才能使呼吸肌在训练后发生适应性变化。

超负荷的（de）训练会使呼吸（xī）肌产生疲劳（láo），这时呼吸肌会进行自我修（xiū）复，自我修复不仅（jǐn）达到训练前的水平，还能实（shí）现（xiàn）超量修复（fù），进而提高呼吸肌的力量。当呼吸肌对前期（qī）的训练负荷逐渐（jiàn）适应（yīng）后，呼（hū）吸（xī）肌力量的发展会出现（xiàn）停滞，这（zhè）时（shí）我们要进一步增加（jiā）训练负荷，使得呼吸肌（jī）力不断得到（dào）提（tí）高（gāo）。（注：呼吸肌训练时（shí）要适量、循序（xù）渐进（jìn），不可操之过急（jí），避（bì）免对肌肉造成（chéng）损（sǔn）伤）

名（míng）词解释

① 呼吸肌力（lì）：呼吸肌工作时克服（fú）或对抗呼吸阻力所（suǒ）产生的收缩力。

② 呼（hū）吸（xī）耐力（lì）：呼吸肌（jī）长时间进行收缩活动的能力（lì）。

③ 骨骼肌：顾（gù）名思义是骨头上的肌肉，可受（shòu）意识操纵，且（qiě）通过力量训（xùn）练可以增大（dà），如腹肌、肱二头肌、呼吸肌等。

④ 呼吸肌疲劳：呼吸肌舒缩活动不能产生维持一（yī）定的肺泡通气量所需要（yào）的胸（xiōng）腔压力，肌（jī）肉（ròu）本（běn）身可（kě）表现为肌力和（或）舒缩（suō）速度的下（xià）降，且这种能力的下降经过（guò）休息能够恢复。

如何（hé）对（duì）呼吸（xī）肌进行（háng）阻力训练（liàn）呢？

呼（hū）吸训练器是一个不错（cuò）的选择（zé）！   

目前呼吸（xī）肌训练的仪器有目标流阻负荷（hé）呼（hū）吸（xī）训练（liàn）器、机械（xiè）阈值负荷（hé）呼吸训练器、锥形流阻负荷呼吸训练器。它（tā）们之间的区别（bié）在于对呼吸阻（zǔ）力的调节控制方式（shì）。

01 目标流阻负荷呼吸训练器

通过调整气流口的直径大（dà）小，来产（chǎn）生不同的吸气（qì）或（huò）呼气阻抗，受用力程度及气流流速（sù）的影响，阻力变化（huà）率大，不恒定，无法量（liàng）化。由于（yú）快速吸气跟缓慢吸气时所产生的阻力大（dà）小是不同的，若使（shǐ）用者使用（yòng）该呼吸训练（liàn）器想锻炼呼吸肌（jī）力，就需要进行快速吸气或者呼（hū）气，以达到相（xiàng）应的（de）阻力要求。三球式呼吸训练器就属于“目（mù）标流阻负荷（hé）”，使用它可（kě）进（jìn）行吸（xī）气（qì）训练和呼（hū）气训练。

02 机械阈值负荷呼吸训练器

阈值：阈的意思是（shì）界限，因而阈值又叫（jiào）临界值，是指一个效应能够产（chǎn）生的（de）最低值（zhí）或最（zuì）高值。在阈值负荷的状态下吸气，吸气肌收缩速度加（jiā）快，吸气（qì）时（shí）间缩短，呼气时（shí）间相应延长，更有助于肺内气体的排空。而且吸气肌放松时间（jiān）延（yán）长，也可预防呼（hū）吸肌疲（pí）劳。

机械（xiè）阈值负荷呼吸训练器利用（yòng）恒定负载阻抗呼（hū）吸肌（jī）肉训练，主要（yào）是通过调节（jiē）弹（dàn）簧的长度来获取（qǔ）不同的阻抗，可获得恒定的阻力，即训练（liàn）时不管是快速吸气还是缓慢吸（xī）气，都有（yǒu）阻力（lì）的，保证使用者的训练是有效的，但当（dāng）吸气压力（lì）小于设置的阻力值（zhí）时，就无（wú）法进行训练。这（zhè）种恒定的负荷（hé）不适应呼（hū）吸系统的压力-容量关系（随着吸气时肺容量的逐渐增加（jiā），吸气流（liú）速（sù）和压力（lì）逐渐减小），会限制容量反应，影（yǐng）响呼吸肌在收缩过程中（zhōng）能刺激的长度，使其不能很好（hǎo）地训练到（dào）呼吸肌。目前是市面上的机械阈值负荷呼吸训练器多为（wéi）机械（xiè）款，部分（fèn）为电子式，可搭配App/PC软（ruǎn）件使（shǐ）用。

03 渐减式流阻负荷呼吸训练器

渐减（jiǎn）式流阻负荷也称（chēng）为锥形流阻（zǔ）负荷，该（gāi）款呼吸训练器（qì）结（jié）合（hé）了机械阈值负荷和目标流阻（zǔ）负荷的特（tè）性，利用流量压力传（chuán）感器（qì）控制（zhì）阀门（mén）开（kāi）口大小，可以（yǐ）对（duì）呼吸气流产（chǎn）生阻力，实现对呼吸气流的负载阻抗。

渐减式流（liú）阻呼吸训练（liàn）器开阀门的（de）数值是起始数值，这个值是（shì）固定值，因此刚（gāng）开始训练（liàn）时需要（yào）产生一定的压力克服阈值（zhí）负荷从而打（dǎ）开阀门，也就训练初要尽可能快速、用力吸气/呼气；当阀门（mén）打开（kāi）后（hòu），阻抗就变（biàn）为动（dòng）态（tài）的，并随（suí）着（zhe）吸（xī）气/呼气（qì）压力（lì）的（de）逐渐（jiàn）降低而渐减。渐减式流（liú）阻负（fù）荷的训练方式适应了呼吸系统的压力（lì）-容量（liàng）关系，在相同阻力（lì）下，使用渐减式流阻负荷（hé）训（xùn）练，可以使吸气容量更高，且阻（zǔ）抗伴随整（zhěng）口气，这样不仅（jǐn）大大减（jiǎn）少呼吸肌损伤，也达到训练的最佳效果。目前市（shì）面上的渐减（jiǎn）式流阻（zǔ）负荷呼吸训练器大多（duō）可（kě）搭配App/PC软件使（shǐ）用，不（bú）少研究表明渐（jiàn）减式流（liú）阻负荷训练较目标流阻负荷训练、阈（yù）值负荷（hé）训练效果更佳。

3 种呼吸训练（liàn）器（qì）的研究对比

qy千亿和赛客S系列呼吸训练（liàn）器、qy千亿和赛客（kè）小（xiǎo）鲲呼吸训练器均使用渐减式流（liú）阻负（fù）荷，呼吸训练阻抗难（nán）度级别可调，也可根据呼（hū）吸肌（jī）力评测自（zì）动适（shì）配相应负载（zǎi）阻抗进行科学有效训练，可在较高肺容（róng）量下可持续锻炼改善呼吸（xī）肌功能。此外，连（lián）接PC软件（jiàn）或App可查看呼吸训练（liàn）数据（jù）报告及呼吸锻炼历史趋（qū）势，提（tí）供（gòng）系（xì）统分析呼（hū）吸功（gōng）能（néng）状况和训练成效。