秋季气温适（shì）中，是人们（men）健身的好（hǎo）时（shí）机，但为了收到（dào）良好的（de）效果，不同人应根（gēn）据年龄、体质（zhì）、爱好等不同，选择不同健身项目。qy千亿和赛客小教练建（jiàn）议：秋（qiū）季健身可以选择登山（shān）、太极拳（quán）和健身舞、慢跑（pǎo）等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环（huán）功能，使人肺活（huó）量及心脏收缩力增大。

此（cǐ）外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神（shén）经系统具有良好（hǎo）的营（yíng）养和调节（jiē）安抚作用。

登山

作为一（yī）种（zhǒng）体育锻炼，登高的（de）保健作用是：能（néng）使（shǐ）肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增（zēng）加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气（qì）中的（de）氢离子和被称（chēng）作（zuò）“空气维生（shēng）素”的负氧离子含量越来越多，加（jiā）之气压（yā）降（jiàng）低（dī），能促进（jìn）人的生（shēng）理功能（néng）发生一系列变（biàn）化，对（duì）哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低（dī）血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数（shù）。

秋日（rì）登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温（wēn）调节机制不断（duàn）地处于紧（jǐn）张状态，从而提高人体对环境变化（huà）的适应能力（lì）(中医（yī）上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年（nián）老体弱（ruò）者，不（bú）可一味（wèi）强调（diào）这种保健效果，登高（gāo）时间要避开（kāi）气温较低的早晨和傍（bàng）晚，登高速度要（yào）缓慢，上下山（shān）时（shí）可通（tōng）过增减衣服达（dá）到适（shì）应空（kōng）气温度的目的。高血（xuè）压（yā）、冠（guàn）心（xīn）病等患者则要量力（lì）而行。

太极拳和健身舞

秋季人体的柔韧性和肌肉（ròu）的伸展度（dù）下降，因此不（bú）应突然（rán）加大运动量，做过于剧烈的运（yùn）动。太极拳和健身舞（wǔ）这两种较为舒缓的健身方式（shì）不但可以令人很好地舒展肢体、锻（duàn）炼筋骨，同（tóng）时（shí）可以（yǐ）避免运动损伤。

健身教（jiāo）练建议，健身者（zhě）可根据自己（jǐ）的体质（zhì）和爱好，选择散（sàn）步、健美操、球类运（yùn）动等比较适合在秋季进行（háng）的（de）运（yùn）动。秋季运动量与夏季相（xiàng）比可（kě）适当增（zēng）大（dà），运动时（shí）间（jiān）也可加长，但（dàn）要注意循序渐进。

慢（màn）跑

慢（màn）跑也是一项很（hěn）理想的秋（qiū）季运动项（xiàng）目，能增强（qiáng）血液循（xún）环，改善（shàn）心功（gōng）能；改善脑的血液（yè）供应和脑细胞（bāo）的氧供应，减轻脑动（dòng）脉硬化（huà），使大脑能正常地工作。

当然，慢（màn）跑的（de）过程实际上也是在经历“空（kōng）气浴”。如果人们经常处（chù）在污浊的空气中，就会感（gǎn）到精（jīng）神疲惫、四肢（zhī）无力，工作效率（lǜ）下降。因此，无论是（shì）健康人还（hái）是病患者，都（dōu）应多到户外去（qù）活动活动，多呼（hū）吸（xī）新鲜空气。秋（qiū）高气爽正（zhèng）是走（zǒu）出家门，到大自然中去锻炼的大好时（shí）机。一天之中，人们如果有1-2个小时到室（shì）外呼吸新（xīn）鲜空（kōng）气（qì），其中（zhōng）抽出40分钟左（zuǒ）右（yòu）进行慢跑（pǎo），不仅会少染疾病，体质也会增强，精（jīng）力也（yě）会日益（yì）充沛起来。